肩こりにさようなら！肩こり解消方法

肩こりに悩まされている人は多いのではないでしょうか。

私も学生の頃は肩がこりやすく、ひどくなると気分が悪くなり頭痛がするほどでした。

しかし、作業療法士として身体の勉強をして、肩こりの原因を学び、肩こりが解消するストレッチや運動を知り、実践することで肩こりに悩まされることがなくなりました。

この記事では、作業療法士である私自身の肩こりにも有効であった、肩こり解消ストレッチと運動を紹介していきます。

この記事を読めば、肩こりが解消する方法がわかり、実践することで肩こりが解消されるのではないでしょうか。

それでは、さっそくお読みください。

肩こりの原因は、肩の筋肉の疲労と血流低下

肩こりの原因は、僧帽筋（そうぼうきん）という肩の筋肉の疲労と血流低下です。

僧帽筋とは、自分の首筋〜肩を触ったときに触れることができる筋肉です。（写真の赤い部分）

写真からわかるように、首筋・首の後ろから肩・背中にかけてある幅広い筋肉が僧帽筋です。

首や肩にずっと力が入ったままの姿勢での作業や、パソコンなど同じ姿勢での長時間作業により、筋肉の疲労や血流が低下します。

また、運動不足や冷やしすぎも血流低下に繋がります。

肩こりを解消するには、疲労と血流低下でかたくなった僧帽筋を、ストレッチを運動でやわらかくする必要があります。

肩こり解消〜ストレッチ〜

首筋ストレッチ

1. 首を前後に倒す。前後５秒ずつ、３セット行いましょう。
2. 首を前後に倒す。前後５秒ずつ、３セット行いましょう。

※余裕がある人は、写真のように自身の手を添えながら負荷をかけて僧帽筋（赤い部分）をストレッチするとさらに効果的です。

肩こり解消〜運動〜

肩すくめ運動

1. 両肩に力を入れて肩をすくめる。５秒キープしましょう。
2. 一気に肩の力を抜く。重力にまかせてストンを肩を下ろす感じです。
   • これを３セット繰り返します。

肩まわし運動

1. 肩に軽く手を置いて、大きくゆっくりと肩をまわす。１０回行いましょう。
2. 反対回しもする。１０回行いましょう。

肩や腕だけでなく、肩甲骨（けんこうこつ）を中心に動かすイメージで大きく行いましょう。

ストレッチも運動も、肩こりの症状が軽くなったり、なくなった後も毎日継続して行いましょう。

そうすることで、肩こりしにくくなっていきます。

まとめ：日頃から続けて肩こりしらずに

ここまでをまとめます。

私自身も、肩こりがなくなったあともこの運動を毎日行いました。

すべてのメニューが行えない日もあったり、回数を減らして行った日もありますが、できる範囲で続けています。

肩こりが軽くなった、肩こりが解消したという人が一人でも増えたら嬉しいです。